Herstel van burn-out 

CSR methode 

De CSR aanpak bij stress en burn-out is wetenschappelijk onderbouwd.

Het is een integrale aanpak met aandacht voor zowel de lichamelijke als de mentale aspecten van stress.

Voor meer informatie over CSR centrum: csrcentrum.nl

Psycho-biologische (Body-Mind) aanpak

Ik begeleid mensen met langdurige stress of burn-out volgens de CSR-methode.

Na een lange periode van stress ontstaat er een ontregeling van het lichamelijke stresssysteem.

Dat betekent dus ook dat je eerst lichamelijk moet herstellen van langdurige stress of burn-out.

Pas als je je lichamelijk weer fit voelt gaan we met het mentale stuk aan de slag.

Ontstaan van burn-out

Een burn-out ontstaat doordat je lange tijd te veel hooi op je vork hebt genomen en dat onvoldoende gecompenseerd hebt met slapen, rust en ontspanning. Je hebt langdurig ‘een tandje bijgezet’ en nog een tandje en nog een … totdat het niet meer ging. We zeggen dan dat je roofbouw hebt gepleegd.  Duurt dit te lang dan krijg je uiteindelijk een burn-out.

In onderstaand filmpje wordt uitgelegd hoe burn-out ontstaat:

Begeleiding in fasen:

Start: Uitgebreide intake

Om goed inzicht te krijgen in jouw stressklachten vraag ik je aan het begin van het traject om een stressvragenlijst in te vullen. Samen bespreken we de uitkomsten hiervan en stel ik je bovendien nog extra vragen over je klachten, de ontstaansgeschiedenis en je persoonlijke en werkomstandigheden.

Zonodig zal ik je vragen om een biofeedback of HRV-meting te doen bij een collega van mij die hierin gespecialiseerd is.

Op deze manier kan ik de begeleiding precies afstemmen op wat jij nodig hebt.

Fase 1: Roofbouw stoppen en lichamelijk herstel

De weg uit een burn-out start ermee dat je uit de tredmolen stapt (of valt). Het kan zijn dat je je ziek meldt maar dat hoeft niet per sé. Als je blijft doorwerken is het wel zaak om het roer flink om te gooien.

Om jou te helpen om te accepteren dat je een burn-out hebt, leg ik je uit hoe een burn-out ontstaat en wat er bij stress in je lichaam gebeurt.

Je begint nu eerst met lichamelijk herstel.

Hoe?

Heel belangrijk is een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning.

Waarschijnlijk moet je de mate van inspanning in je dag verminderen. Samen kijken we hoe je dat kunt doen.

Het ontspannen gaat mogelijk nog niet zomaar vanzelf. Het kan zijn dat je de hele dag ‘aan’ staat. Je gaat leren hoe je moet (MAG!) ontspannen.

Je krijgt van mij – op basis van de uitgebreide intake – een concreet advies voor je dagindeling en praktische oefeningen. Wel zo gemakkelijk want dan hoef je daar zelf niet over na te denken.

Je blijft wel bewegen, maar op een rustige manier. Kwalitatief wandelen is hier heel geschikt voor, dat wil zeggen dat de nadruk ligt op het ontspannen en het gebruiken van je zintuigen tijdens het wandelen. En dus niet op de afstand of de snelheid waarmee je loopt.

Aan de hand van hoe je lichaam reageert op je nieuwe dagindeling (de mate van activiteit enerzijds en rust anderzijds) gaan we telkens een klein beetje aanpassen: een stapje vooruit of zo nodig een stapje terug. Hoe jij je voelt is dus leidend voor de aanpak van je herstel.

Fase 2: Opbouw van je vitaliteit en leren goed voor jezelf te zorgen

Als je merkt dat je wat beter in je vel zit en weer wat meer aankan, ga je je activiteiten rustig wat uitbouwen.

Belangrijk hierbij is dat je je steeds bewust bent van het effect van activiteit op je lichaam, met name op je energieniveau.

Om die bewustwording te stimuleren krijg je ook weer praktische oefeningen.

In deze fase gaan we ook met het mentale stuk aan de slag. Welke patronen kun je bij jezelf herkennen die maken dat je te lang doorgaat, onvoldoende rust neemt en je grenzen niet aangeeft.

Hier gaan we ook kijken naar jouw kernkwaliteiten. Waar ben jij van nature goed in?

Je kernkwaliteiten zijn namelijk vaak zeer bruikbaar om voor jezelf in te zetten en bovendien gaat het inzetten van je kernkwaliteiten vaak veel gemakkelijker dan het geforceerd dingen doen die je eigenlijk niet liggen.

Hier leggen we ook de relatie naar je werk. In hoeverre matcht je werk met jou?  Wellicht moeten er dingen in jouw werk of werkomstandigheden veranderen zodat je beter/met minder stress kunt functioneren. Dit kunnen hele praktische zaken zijn (zoals bijv. je werktijden) maar het kan ook zijn dat je tot de conclusie komt dat je liever wat anders wilt gaan doen.

Hier kijken we samen naar en als jij daaraan toe bent, bespreek je dit ook met je werkgever.

Fase 3: Re-integratie, conditie opbouwen en zorgen voor duurzaam resultaat

In deze fase ga je aan de slag met het opbouwen van je conditie. Belangrijk is dat je kiest voor een manier van bewegen die je leuk vindt, zodat je het ook volhoudt.

Het opbouwen van je conditie gaat ook weer in een rustig tempo waarbij de manier waarop jouw lichaam reageert, leidend is voor het tempo waarin dit gebeurt. Je kunt hierbij je gevoel als graadmeter nemen. Met gevoel bedoel ik je bewustzijn van wat zich in je lichaam afspeelt (de hoeveelheid energie die je hebt, de effecten van een training e.d.). Dit lichaamsbewustzijn is erg belangrijk bij het herstellen van burn-out en bij het voorkomen van een terugval. Gelukkig kun je dit trainen. Je krijgt hiervoor weer praktische oefeningen.

Hanteer jij het motto ‘meten is weten’ dan kun je natuurlijk ook hulpmiddelen gebruiken zoals een hartslag- of HRV-meter.

Pas als je thuis weer activiteiten kunt ondernemen die op werk lijken zonder daar heel erg moe van te worden, ga je rustig beginnen met re-integreren. Het uitbouwen van je werkuren gaat ook weer op basis van hoe je je voelt. Zonodig doe je een stapje terug.

In deze fase is het belangrijk om te kijken in hoeverre dat de dingen die je geleerd hebt op het gebied van zelfzorg overeind blijven als je weer aan het werk bent. Zonodig tackelen we zaken die jou van goede zelfzorg afhouden zodat je je herstel behoudt en ook in de toekomst met plezier en voldoening je werk kunt doen, zonder dat het je uitput.

Op deze manier ga je met veerkracht en goeie zin weer aan het werk en weet je hoe je kunt voorkomen dat je opnieuw in de mallemolen belandt.

Vragen?

Bel of mail me gerust. Ik ben bereikbaar op tel. nr. 06-11318238 (ma t/m vr van 9 tot 21 uur) of mail naar info@driekdewitcoaching.nl. Je krijgt meestal nog dezelfde dag een reactie.

Eerst meer weten over mij? Kijk dan hier.